Wie richten Sie Ihren Heimarbeitsplatz ein?

Aufgrund von Corona und dem Lockdown arbeiten immer mehr Menschen von zu Hause aus. Und es scheint, dass die Arbeit von zu Hause aus zur „neuen Normalität“ werden wird. Doch wie richtet man sich zu Hause einen guten Arbeitsplatz ein?
Zu Hause sitzen viele Menschen am Küchentisch oder am Esstisch. Aber Küchentische oder Esszimmertische zu Hause sind normalerweise etwas höher als der durchschnittliche Büroschreibtisch. Und anders als im Büro kann man diese Tische meist nicht in der Höhe verstellen.

Vorbeugung von Rücken- und Nackenbeschwerden

Um Rücken- und Nackenbeschwerden vorzubeugen, ist es wichtig, den Arbeitsplatz richtig zu organisieren. Egal, ob Sie auf einem normalen Bürostuhl oder auf einem wackeligen Hocker sitzen.

Damit Sie auf einem Wackelhocker von Wigli richtig sitzen, finden Sie hier einige Tipps.

Bestimmen Sie zunächst Ihre Sitzhöhe (und erst dann die Höhe der Tischplatte).

Viele Menschen passen ihren Arbeitsstuhl anhand der Tischhöhe an. Denn wer einen hohen Tisch hat, möchte auch etwas höher sitzen. Das ist eigentlich die falsche Reihenfolge. Denn wenn man zu hoch oder zu niedrig (meist zu hoch) sitzt.

Beginnen Sie also damit, die beste Sitzhöhe zu ermitteln:

Ergonomen empfehlen, dass Ihr Oberschenkel im rechten Winkel (90 °) zum Unterschenkel steht. Wie in dieser Zeichnung dargestellt. Die Länge Ihres Unterschenkels bestimmt dann, wie hoch Sie sitzen sollten.
Um die richtige Sitzhöhe zu ermitteln, können Sie Ihren Unterschenkel messen, indem Sie die Länge von der Ferse bis zur Kniekehle messen.

Berücksichtigen Sie die Schuhe, die Sie tragen. Wenn Sie gerne in High Heels laufen, sollten Sie die Länge des Absatzes mit der Länge Ihres Unterschenkels rechnen. Andernfalls wird Ihr Knie viel höher liegen und der Winkel, den Ihr Unterschenkel mit Ihrem Oberschenkel bildet, wird kleiner.

- bei einer Unterschenkelweite zwischen 44 und 50 cm empfehlen wir einen Wigli M (Sitzhöhe 46 cm)
- bei einer Unterschenkelweite zwischen 50 und 54 cm empfehlen wir einen Wigli L (Sitzhöhe 50 cm)
- bei einer Unterschenkelweite zwischen 54 und 58 cm empfehlen wir einen Wigli XL (Sitzhöhe 53 cm)
Der Wigli Just ist verstellbar und kann an alle oben genannten Sitzhöhen angepasst werden.

Die Wackelhocker von Wigli haben weder eine Rückenlehne noch eine Armlehne. Dafür gibt es einen Grund. Wenn Sie sich auf einen Stuhl verlassen, der Sie von allen Seiten unterstützt, wird der Körper träge und die Muskeln entspannen sich. Indem Sie Ihren Körper aktivieren und die Unterstützung im Stuhl minimieren, wird Ihr Körper stärker und Sie können Rückenproblemen vorbeugen.
 

Haben Sie einen Bürostuhl mit Rückenlehne?

Befestigen Sie dann die Rückenlehne und zwar nicht zu weit nach hinten (am besten aufrecht). Stellen Sie sicher, dass der hohle Teil Ihres unteren Rückens gut gestützt ist. Und lassen Sie sich nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken. Achten Sie auf eine aktive Sitzhaltung, indem Sie nicht ständig die Rückenlehne benutzen. Schieben Sie den Sitz leicht nach vorne, sodass Ihr Rücken von der Rückenlehne gelöst wird. Benutzen Sie die Rückenlehne nur, wenn Sie müde werden. Nehmen Sie dann wieder eine aktive Position ein, sodass Ihr Rücken die Rückenlehne nicht berührt.
 

Haben Sie einen Bürostuhl mit Armlehnen?

Ergonomen empfehlen, die Armlehnen auf Höhe des Schreibtisches einzustellen. Die Schultern hängen dann (entspannt) nach unten und bilden einen Winkel von 90 Grad, wenn Sie Ihre Hände auf der Arbeitsfläche ablegen. Achten Sie darauf, dass die Schulter durch die Armlehnen nicht nach oben gedrückt wird

 

Sitzt aktiv auf einem Wigli

Wigli verfolgt einen etwas anderen Ansatz hinsichtlich der Unterstützung, die ein Stuhl oder Hocker bieten sollte.
Der Wigli hat keine Armlehnen, da diese die Bewegung auf dem Stuhl einschränken. Gerade durch das Entfernen der Armlehne wird der Körper aktiviert. Durch aktives Sitzen und mehr Bewegung werden Beschwerden im Rücken-, Nacken- und Schulterbereich gemindert.